Винс Жиронда в бодибилдерском мире известен под именем "Железный Гуру". Его клиентами были такие известные люди, как Джейк Стейнман, Лу Ферриньо, и даже Арнольд Шварценеггер. Известно, что до конца 60-х, еще до того, как бодибилдеры начали злоупотреблять стероидами, методы Винса применяла вся бодибилдерская элита в каждом тренировочном зале по всему миру.
Кроме профессиональных бодибилдеров, Винс сотрудничал с киностудиями. Он готовил звезд экрана к съемкам, помогая набрать им необходимую физическую форму. Всего за несколько недель он "вгонял" актеров в такие пропорции, что те становились стройными как кипарис. Шер, Клинт Иствуд, Дензел Вашингтон, Джеймс Гарнер, Брайн Кейт, Томми Чонг, Эрик Эстрада - все эти звезды были в числе клиентов Винса.
Итак, я предлагаю вам испытать программу тренировок Винсента Жиронды, предназначенную для проработки мышц рук. Испытав ее вы поймете, почему чемпионы всего мира обращались за советом именно к нему.
Поставьте ноги на ширине 50-60 см. Снимите штангу со стоек и сделайте два глубоких вздоха. Задержите дыхание на вдохе и выполните первую фазу движения. Держите спину прямой. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Выполните следующий повтор. Всего проведите 3 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами - около 3 минут. Эта серия приседаний стимулирует выброс гормонов, необходимых для следующих упражнений на развитие мышц рук.
Бицепс
Поочередные сгибания рук с гантелями. Приготовьте несколько пар гантелей - от пятифунтовых (около 2,5 кг) и выше. Станьте прямо, руки с гантелями опустите вдоль туловища, ладони направьте друг к другу. Медленно согните левую руку, поворачивая ладонь кверху и дальше, влево от себя. Сопровождайте гантель взглядом на всей траектории движения. В конечной точке рука движения находится возле дельтовидной мышцы. Переведите взгляд на другую руку, и начинайте движение правой рукой, одновременно возвращая левую руку в исходное положение.
Выполните по четыре повторения каждой рукой.
Следующий шаг: положите эту пару гантелей на стойку и, сделав два глубоких вдоха-выдоха и встряхнув руками, приступайте к следующему подходу, с более тяжелой парой снарядов. Точно так же выполните четыре повторения каждой рукой.
Продолжайте работу от подхода к подходу, утяжеляя снаряды, до тех пор, пока будете не в состоянии закончить подход с самой тяжелой парой. Во время выполнения упражнения можете слегка помогать себе корпусом.
Следующий шаг: теперь, точно таким же образом спускайтесь вниз по пирамиде, до начальных весов. Всё. Работа на бицепс окончена. Больше ничем их не нагружайте.
Трицепс
Пул-овер и жим штанги на скамье. Лягте на горизонтальную скамью, возьмитесь за гриф на расстоянии около 12 дюймов (30 см) между ладонями, перенесите штангу за голову, и опустите ее на уровень чуть ниже скамьи. Локти не разводите. Вернитесь в исходное положение и опустите штангу на грудь.
Из этого положения выжмите снаряд вверх. В верхней точке движения штанга должна оказаться на уровне нижней линии мышц груди. Верните штангу к груди, и вновь выполните пул-овер с жимом. Выполните 4 подхода по 12 раз.
