БОДИБИЛДИНГ | ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК - Круговой Метод Силового Тренинга

Главная

Ссылки

E-mail
БОДИБИЛДИНГ | Программа Тренировок
Пользовательского поиска




Программа тренировки "Круговой метод"



Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренинга, его обычно применяют для "сжигания" лишних калорий в период работы на рельеф. Такая программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге). Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами между ними. Между кругами вам необходимы как минимум 5-минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с двух циклов и постепенно увеличивайте до 5.

Вот пример круговой тренировки:

  1. Кранчи (брюшной пресс) 1Х15
  2. Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12
  3. Жим стоя (плечи) 1Х 12
  4. Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12
  5. Подъемы на носки (голень) 1 Х 20
  6. Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12
  7. Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12
  8. Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12
  9. Отжимания на брусьях (трицепс) 1 Х 10
  10. Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12
  11. Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10
  12. Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10
  13. Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10
  14. Приседания (ноги) 1 Х 10
  15. Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10










































<< Назад Главная Вперед >>




 

МАКСИМАЛЬНЫЙ СВЕРХНАГРУЗОЧНЫЙ ТРЕНИНГ

Max-Ot - Максимальный Сверхнагрузочный Тренинг
Как за 6 Месяцев Нарастить Мышечной Массы Больше, Чем за 2 Года? Забудьте Все, Что Знаете о Бодибилдинге!
Скачать демонстрационную версию

Санкт-Петербургsexy
Internet Publishing Caesar' © 2010-2024

Rambler's Top100  
Hosted by uCoz