Программа тренировки "Дополнительная проработка мышц рук"
Автор: Автор: Тодд Блю
Предлагаю программу тренировок, которая дает мышцам такую "накачку", какой вы еще не достигали никогда в своей жизни. Сам я работаю по этой программе не более 2-х - 3-х раз каждые 2 месяца. Дело в том, что мои руки уже неплохо развиты, и мне не нужно слишком часто проводить такие занятия.
Взгляните на мою тренировочную схему:
Понедельник - грудь
Вторник - дельтовидные
Среда - ноги
Четверг - руки
Пятница - спина
Как вы можете видеть, руки я прорабатываю по четвергам. В этот день я выполняю обычную, полноценную проработку мышц рук. А в понедельник, к тренингу грудных мышц, я добавляю дополнительную тренировочную программу. Таким образом, у меня есть 2 полных дня для восстановления мышц рук, перед тем как я возвращаюсь к нормальной тренировке.
После проработки грудных мышц, когда руки хорошо разогрелись, я перехожу к выполнению дополнительной программы.
Выберите себе 3 упражнения для бицепса, 3 для трицепса, и 3 для предплечья.
Пример:
Бицепс - сгибания рук со штангой, сгибания рук с гантелями, сгибания рук на "скамье проповедника".
Трицепс - разгибания рук лежа на горизонтальной скамье (движение идет ото лба), трицепсовый жим вниз на тросовом блоке, выпрямление руки с гантелью из-за головы.
Предплечье - "молотковые сгибания", сгибания рук обратным хватом, сгибания рук с гантелями в запястьях.
Все упражнения выполняются только в одном суперсете. Доводите каждый сет "до отказа", затем сразу же переходите к следующему подходу. Чтобы достичь максимальной накачки, необходимо до предела сокращать паузы между выполнением упражнений. Обычно я заранее готовлю все необходимое оборудование, которое мне понадобится на тренировке, чтобы быстро переходить от упражнения к упражнению. Следите за тем, чтобы в каждом повторе применялась правильная техника. Положительную фазу движения выполняйте в течение 2-х секунд, негативную - в течение 4-х секунд. Неукоснительно следуйте этим правилам, если хотите получить максимально возможные результаты. Проведите тренировку в "суперинтенсивном" режиме, и, когда закончите занятие, вы почувствуете, что объем вашей руки никак не меньше 50 сантиметров.
