За три месяца работы по этой программе тренировок, я нарастил мышечную массу и силу, а также значительно снизил уровень жировых излишков.
Понедельник. 10 подходов по 10 повторений
Четверг. 10 подходов по 6 повторений
Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги сидя (дельтоиды)
Жим штанги сидя (дельтоиды)
Трицепсовые разгибания лежа на скамье
Трицепсовые разгибания лежа на скамье
Отжимания на параллельных брусьях
Отжимания на паралллельных брусьях
Вторник. 10 подходов по 10 повторений
Пятница. 10 подходов по 6 повторений
Приседания со штангой на плечах
Приседания со штангой на плечах
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне
Сгибания рук со штангой (прямой гриф)
Сгибания рук со штангой (прямой гриф)
Мертвая тяга на выпрямленных ногах
Мертвая тяга на выпрямленных ногах
Среда. 10 подходов по 10 повторений
Мертвая тяга
В понедельник выполняете упражнения в 10 подходов, в 3-х повторениях. Во вторник эти же упражнения, так же в 10 подходов, в 3-х повторениях. В среду - мертвая тяга - 10 подходов в 6-и повторах. В четверг начинаете выполнять по 10 подходов, в 10 повторениях. Таким образом вы должны чередовать: 10 повторений, 6 повторений, 3 повторения.
Это очень сильная программа тренировок. После работы по ней, примерно через четыре недели, вы почувствуете, что не зря проводили время в тренировочном зале.
